[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.
Witam ułożyłem plan treningowy który stosuję od połowy czerwca tego roku ale zastanawiam się czy jest on dobry, taki który da mi efekty.Mam 70 kg, wzrost ok. 1,80m, ćwiczenia robię na zmiany (ćw1-ćw2-ćw3-ćw1-ćw2-ćw3). Przerwy między seriami wynoszą 1 minutę. A więc tutaj zamieszczam mój plan: Pon:Klata 1.Wyciskaie sztangi na ławeczce [...]
czesc. jaki trening bylby dla mnie najlepszy. mam 182cm wzrostu, 98kg, 17lat. chce zrzucic z 10-15kg. bede bral tez od jutra scorch + diete bede mial. jaki cwiczenia robic, chce do lata zrzucic te 10kg chociaz, dam rade? czy brac cos jeszcze oprocz scorcha, oslonowe na nerki albo cos, bo mam drazliwe jelita, czy moze cos sie stac? biore jbc od [...]
1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 76 3 .WZROST: 179 4 .WYMIARY: -Biceps: ok. 35 -Klata: ok. 100 -Udo: ok. 55 -Talia: ok. 91 5 .STAZ NA SILOWNI: ponad rok , z glowa 2 miesiace 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa, sila tez sie przyda ;) 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mono, bcaa, witaminki, gaba, omega 3, glukozamina 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA [...]
Witam, mam 13 lat i mam tłuste i otyłe ciało. Chciałbym spalić kalorie, zmniejszyć talię, po prostu schudnąć. Jaka dieta i jakie ćwiczenia były by dobre dla mnie. Największy problem z dietą, ponieważ zacząłem dojrzewać (chodzi mi o wzrost) a jestem niską osobą i chciałbym urosnąć jak najwięcej się da na tą chwilę, a nie chce przez złą dietę słabo [...]
[...] (j.w.) Przedramie wedle uznania 6x12 NIEDZIELA Nogi 1) Przysiadyze sztangą 4x12,4,6,8 (40%,90%,85%,80%) 2) Prostowania na maszynie, siedząc ( j.w.) 3) Uginania leżąc na brzuchu ( j.w.) Łytki 1) Spięcia na palce ( j.w.) Brzuch wedle uznania 6x15 Te serie z 12 powtużeniami to są rozgrzewkowe, takie wprowadzające do ćwiczenia.
[...] próbuję jak najdalszym łukiem od lekarzy. Jeżeli ktoś ma sprawdzony poradnik lub jest go pewny z góry bardzo dziękuję. Pozdrawiam :) Dodam, że w szkole podstawowej miałem ćwiczenia korekcyjne, dużo pomogły no ale do końca nie zdążyłem. Poszedłem do gimnazjum no, a tu mają już na to jednym słowem wyj... xd Zmieniony przez - czyzyk121 w dniu [...]
[...] i barki i brzuch , czw – triceps , pt – biceps + brzuch , sobota i niedziela odpoczynek. Trening trwa kolo 45 min i 20 min brzucha , na każdą partię mięśniową robię 3 ćwiczenia , 5 serii po 10 powtórzeń . Diety staram się trzymać ,jeść zdrowo i o równych porach lecz praca II zmianowa mi na to trochę nie pozawala. Mam kilka pytań odnoście [...]
http://pl.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ&e O_O Panowie, jest na to jakiś trening? Ćwiczenia? Co robić żeby zachować taką pionową postawę? Mięśnie brzucha? Pleców? I to podciąganie... Też tak chcę :}
Otóż, moj kumpel ma naciagniete mięsnie przewodzicieli dlugich. zrobil USG, byl z tym u lekarza, i lekarz mu powiedzial ze musi zrobic 3 miesiace przerwy od cwiczen. 2 lekarz, powiedzial ze moze cwiczyc ale tak na 30% normalnego treningu Moje pytanie jest takie, czy sa jakies suplementy przyspieszajace regeneracje, moze jakas rehabilitacja, [...]
Prosze o ocene treningu na mase - staz 2 lata : PONIEDZIALEK barki+tricepsy+bicepsy BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 3 x 12-10-8 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 5 x 12-10-8-6-6 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-10-8 4.odwrotny buterlfly-tzw.peck-deck 3 x 12 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Skończyłem A6W i są jakieś tam efekty, ale mam takie pytanie.......... jakie ćwiczenia proponujecie, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty. A i tak btw. co mi dało takie cwiczenie unsure.gif , tylko efekt wizualny, czy coś jeszcze oprócz tego? Czy po A6W należy zrobić jakis odpoczynek, czy można dalej ćwiczyć...... rolleyes.gif ......... jak bd miał [...]
[...] pionu 2x 20 2.skręskłony 2x 20 3.nożyce 2x 30 sekund 4.ściskacze 2x MAX każda ręka czy taki trening może stanowić podstawę do późniejszych ćwiczeń na siłowni? Znacie jakieś ćwiczenia, które mógłbym wykonywać na rozbudowę klatki w domu? Czy pompki z rękami wąsko i łokciami prowadzonymi w boki są dobre na środek klatki? ( bo tam trzeba najwięcej [...]
Jak powyżej. Czy ćwicząc hantlami 6kg mogę schudnąć? Diety jakiejś specjalnej nie mam, ale ograniczyłem słodycze do max 5 na tydzień. Jem też dużo produktów wysokobiałkowych.Chodzi mi głównie, żeby tymi ćwiczeniami nie spalić całego tłuszczu tylko z tych partii które ćwiczę. Wiem, że od innych partii ciała są inne ćwiczenia. Dziękuję za odpowiedź.
po przeczytaniu kilku artykulow i sprawdzenia tego do czego mialem watliwosci napisalem rozpizke na mase ktora nie jest chyba do konca taka super. wyglada tak; wszystkie cwiczenia wykonuje po 4 serie od 8 do 12 powtorzen PONIEDZIALEK:Nogi+Brzuch Nogi: 1 przysiady ze sztanga 2 prostowanie nog na laweczce siedzac 3 wspiecia ze sztanga Brzuch: 1 [...]
[...] -wypychanie ciężaru na suwnicy -prostowanie nóg w siadzie -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z seriami i powtórzeniami wygląda? bo wszędzie [...]
[...] ćwiczył mięśnie dwugłowe ud. Bardziej czuję właśnie dolne partie grzbietu. Po trzecie, ćwicząc martwy ciąg też nie czuję zbytnio że ćwiczę grzbiet. Myślałem, że może jakieś ćwiczenia poza siłownią na wzmocnienie kręgosłupa? - Jakie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, chciałbym się zwrócić z prośbą o pomoc w ułożeniu planu treningowego w sensie jakie cwiczenia, ile serii, ilość powtórzeń. Do tego jakby ktos mógł powiedzieć co najlepiej jeść, zeby nie zbierac tluszczu tylko mase miesniowa. Trenuje na silowni 3 razy wtygodniu, do tego gram w siatkowke i pod to chce robic silownie :) wzrost: 182cm waga: [...]
[...] na jednej nodze 20 powt,brzuch,wyskoki z pompek. Uwagi:Trening ma być krótki do 30 minut,max 2-3x na tydz, Myślałem o obwodach w takiej kolejności jak są podane ćwiczenia.Od 3 do 5 obwodów powiedzmy.. Progresja może być(wole tak ćwiczyć),stały ciężar w każdym obwodzie(średnio)..W ostatniej serii zrobić więcej powtórzeń [...]
Witam, jako, ze jestem nowy na forum i nie znalazlem jeszcze odpowiedzi na wszystkie pytania zakladam nowy temat, mam nadzieje, ze ktos mi konstruktywnie odpowie :) Mam 19lat, przez 8lat uprawialem sport (5x w tygodniu pilka nozna), skonczylem z tym rok temu. Przez ten rok przybralem troche na wadze (mam 172cm i waze ok. 65kg) szczegolnie widac to [...]
